Comment apprendre à bien respirer pour mieux se relaxer ?

Comment apprendre à bien respirer pour mieux se relaxer ?

 Respirer est un besoin physiologique et nous le faisons tous sans y prêter attention.

Toutefois, lorsque le stress, l’anxiété ou la peur nous envahissent, bien respirer s’avère ultra efficace pour retrouver un sentiment de sérénité et d’apaisement.

C’est la clé pour retrouver un bien-être psychologique.

 Voyons comment apprendre à bien respirer – Quels sont les bienfaits de la respiration profonde et comment en profiter ?

 

Qu’est ce que bien respirer veut dire ?

Apprendre à bien respirer signifie savoir inspirer et expirer profondément et de la meilleure façon pour profiter de ses bienfaits.

 En effet, au quotidien nous ne pensons pas à notre respiration ! On constate aujourd’hui que nous respirons presque tous avec la poitrine.

 Lorsque l’on inspire, la cage thoracique se gonfle, les épaules remontent puis, on évacue l’air de nos poumons.

Cette manière de respirer est la plus naturelle mais pas la plus bénéfique car elle ne permet pas de bien oxygéner les tissus.

 

Comment bien respirer avec le ventre ?

C’est très simple !

Il suffit de se concentrer et de gonfler son ventre avec de l’air. Ainsi, ce n’est pas le buste mais la zone abdominale.

Ce n’est pas forcément instinctif au départ, mais ça peut le devenir si vous y prêtez attention régulièrement et en ajustant la respiration au fil de la journée.

 

De quels bienfaits profite t’on lorsque l’on apprend à bien respirer ?

Bien respirer, c’est pouvoir agir sur notre stress et le diminuer avant qu’il se transforme en crise d’angoisse ou de panique par exemple.

Mais c’est aussi simplement savoir mieux gérer ses émotions au quotidien et vivre plus sereinement.

Apprendre à bien respirer permet également de :

  • Favoriser le sommeil.
  • Améliorer la posture.
  • Stimuler le système immunitaire.
  • Améliorer la digestion.
  • Renforcer la concentration.
  • Oxygéner davantage les tissus.

 

3 méthodes de respiration simples et efficaces

Respirer différemment et se libérer du stress !

  1. La méthode de cohérence cardiaque, elle se réalise discrètement un peu partout. Au bureau, dans les transports ou à la maison, dès que vous sentez le stress, la colère ou l’anxiété s’emparer de vous, reprenez le contrôle avec cette méthode.
  • Debout ou allongé sur le dos, placez une main sur votre ventre.
  • Commencez par prendre 2 profondes inspirations
  • Ensuite, inspirez pendant 3 secondes puis, bloquez et retenez l’air pendant 3 secondes également.
  • Expirez par la bouche durant 6 secondes, le temps que le ventre évacue complètement l’air et se creuse.
  • Recommencez autant de fois que nécessaire.

2. Il s’agit d’une méthode de respiration yogique très efficace pour calmer l’angoisse.

  • Assieds-vous confortablement de préférence dans un endroit calme.
  • Placez votre annulaire gauche sur votre narine gauche et votre pouce sur la narine droite. 
  • En appuyant délicatement dessus, fermez votre narine droite et inspirez profondément avec la narine gauche.
  • Changez de narine pour expirer.
  • Recommencez en inspirant cette fois par la narine droite et en expirant avec la narine gauche.
  • Vous pouvez continuer autant de fois que nécessaire pour vous relaxer.

3. La technique de la respiration de la paille, couramment utilisée avant un événement stressant comme un entretien d’embauche, une présentation orale, un rendez-vous professionnel etc…

  • Assis ou debout, commencez par inspirer par le nez en gonflant le ventre.
  • Soufflez maintenant comme vous le feriez dans une paille, c’est-à-dire doucement mais longtemps. 
  • Répétez le cycle une dizaine de fois pour profiter de son efficacité : vous libérerez du stress et redevenir maître de vos émotions.

Bien respirer ne consiste pas à avoir le nez dégagé, mais bien à apprendre à respirer par le ventre à l’aide de ces différentes méthodes pour que les bienfaits sur notre mental et notre corps puissent agir pleinement.

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L’Ayurvéda est une médecine traditionnelle très pratiquée et réputée en Inde. Elle existe depuis plus de 5 000 ans. Les plus anciens écrits sur l’Ayurveda ont été retrouvés dans des livres de médecine indienne vieux de 5000 ans, ce qui en fait, l’une des plus...

Les soins bien-être – Sont-ils pris en charge par les mutuelles ?

Les soins bien-être – Sont-ils pris en charge par les mutuelles ?

Définissons ensemble les soins bien-être

Il s’agit de soins personnels visant à améliorer le bien-être et la qualité de vie.

Nous nous tournons de plus en plus vers les soins bien-être qui peuvent être utilisés de nombreuses façons et notamment pour apprendre à mieux gérer son stress, son anxiété et autres émotions négatives et surtout très complémentaires à la médecine. 

On peut avoir recours à ces pratiques également pour un meilleur équilibre alimentaire, pour soigner ses allergies ou pour soulager les maux de dos et pouvoir retrouver l’harmonie entre le bien-être social, mental et physique de chacun.

Voilà pourquoi, de plus en plus de personnes s’orientent vers ces différentes méthodes alternatives.

Je citerai 3 types de pratiques :

  • Les thérapies psychocorporelles, tel que la méditation, yoga, sophrologie.
  • Les thérapies manuelles représentée par la Chiropraxie, l’Osthéopathie…
  • Les massages bien-être et soins énergétiques comme les massages à l’huile, aux bougies, relaxant tête nuque Epaule, les spécialisés femmes enceintes…

Abordons les effets du bien-être dans notre quotidien

Je citerai tout d’abord le bien-être comme une sensation agréable, qui procure la satisfaction de besoins physiques, l’absence de souci qui apporte du confort, de la tranquillité, du bonheur et de la sérénité.

Quand on parle de bien-être c’est avant tout pour la détente, pour se sentir plus épanoui et plus en énergie afin que cela se ressente dans votre vie personnelle et professionnelle.

C’est de nos jours un équilibre si précieux que grâce aux diverses pratiques, on apprend à écouter ses émotions et son corps.

 

Quelques exemples complémentaires :

  • L’aromathérapie qui aide à se relaxer.
  • L’acupuncture qui soulage les douleurs, les maux, les addictions…
  • La cryothérapie qui favorise l’oxygénation des muscles…
  • La réflexologie plantaire qui apaise le stress et les tensions du corps.
  • La naturopathie qui permet de retrouver un équilibre au niveau de notre énergie vitale, de notre mental, de nos émotions, de notre capacité d’auto-guérison.

Côté prise en charge Mutuelle, comment cela se passe t’il ?

Conscients des vertus du bien-être pour leur santé, de nombreux Français ont recours à ces médecines alternatives.

De plus en plus de complémentaire santé prennent maintenant en charge une partie des frais en Ostéopathie, Acupuncture, Homéopathie, Mésothérapie, Micronutrition etc…

Certaines d’entre elles proposent des forfaits adaptés aux besoins de chacun.

 Mais quand est-il des massages bien-être et énergétiques ?

Ses soins non conventionnels ne sont en effet pas remboursés ou même partiellement pris en charge car les mutuelles considèrent que ces types de soins ne sont pas indispensables, médicalement parlant.

Aujourd’hui ces soins bien-être font prendre conscience de l’impact positif sur la santé mentale et physique de chacun.

 Le massage commence à rentrer dans les mœurs et ses effets préventifs sur la santé sont maintenant reconnus.

La FFMBE (Fédération Française des Massages Bien-Être) cherche à encadrer et à faire reconnaître le massage bien-être en France. 

 Au fur et à mesure que le domaine se professionnalise, les mutuelles devraient ouvrir le remboursement total ou partiel de certains soins.

 

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Les huiles végétales et leurs vertus

Les huiles végétales et leurs vertus

Accordez-vous une pause remplie de douceur dans votre quotidien, grâce à un somptueux massage enveloppant à l’huile de massage naturelle.

Cette agréable synergie pour le corps associe les bienfaits délivrés par les huiles végétales.

  • Pourquoi en utiliser une ? 
  • Quelle huile végétale de massage naturelle pour masser ?
  • Quelles sont les vertus des huiles que j’utilise ?

Une parenthèse sur le massage et ses vertus

À travers le monde, d’innombrables variétés de massages existent.

Ils visent aussi bien à la détente et à la relaxation qu’au soin, grâce à des techniques manuelles précises et variées.

Son origine en Occident remonte à l’Antiquité, près de 3.000 ans av. J-C

Pour les médecins de l’antiquité grecque et romaine, il était un des principaux moyens de guérir et de soulager.

L’Orient utilise également diverses techniques manuelles anciennes qui remontent à plus de 6 000 ans.

Parmi lesquelles citons, le massage ayurvédique à l’huile de massage chaude ou encore la réflexologie plantaire. 

On parle d’une harmonie entre le corps et l’esprit car dans notre société moderne, le quotidien a souvent un rythme effréné.

Le massage permet de prendre une véritable pause pour le corps et l’esprit.

Il apporte un précieux instant délassant, d’autant plus lorsqu’il est associé à une huile de massage relaxante.

Au travers d’un moment d’évasion, cette pratique favorise également une reconnexion à soi.

Pourquoi utiliser une huile de massage ?

Tout d’abord, l’utilisation d’une huile de massage pour le corps permet de bénéficier d’un massage agréable qui enchaîne des mouvements fluides, amples et enveloppants.

Ainsi, grâce à une huile de massage adéquate, les mains glissent aisément sur la peau et adhèrent suffisamment, sans risque de frottements excessifs.

De plus, une huile de massage naturelle contient des acides gras essentiels qui préservent l’intégrité structurale de la peau.

Elle comporte également des vitamines (A, B, E…) et des antioxydants.

Chaque huile végétale possède une affinité particulière avec l’enveloppe corporelle, qu’elle nourrit et qu’elle assouplit.

En effet, dans l’anatomie et la physiologie humaine, la peau est un organe qui fait partie du système tégumentaire.

Son rôle principal, essentiel à la vie, est la protection de l’organisme humain qu’il enveloppe. La membrane cutanée le protège des agressions extérieures de tous types (biologiques, chimiques et physiques).

La peau est une superposition de couches dont les principales sont l’épiderme, le derme et l’hypoderme.

L’ultime strate externe et visible à la surface de la peau se nomme la couche cornée, elle fait partie de l’épiderme.

De ce fait, une huile de massage naturelle et végétale entre parfaitement en adéquation avec la composition organique de la peau. La peau est intensément nourrie.        

Quelles huiles végétales de massage naturelle pour masser ?

Chaque huile végétale est plus ou moins dense, visqueuse ou épaisse.

Pour le corps, une huile de massage fluide est plus adaptée.

Certaines huiles végétales dites de qualité sont plus nobles et plus précieuses de par leur rareté et/ou la difficulté d’extraction des matières premières (pétales, graines, noyaux…).

Quelles sont les vertus des huiles que j’utilise ?

L’huile dite «sèche», l’huile de Sésame, est ppréciée pour masser car elle pénètre rapidement la peau et ne laisse pas de fini gras. 

Cette huile source d’acide linoleique oméga 6 est riche en gamma-tocophérol et en antioxydants phénoliques.

Cette huile présente des propriétés régénérantes, restructurantes, nourrissantes, hydratantes, anti-oxydantes et anti-âge.

Stable à l’oxydation, elle peut être utilisée dans les soins anti-âge, les soins capillaires et les huiles corporelles.

L’huile de coco, est adaptée à une utilisation pour le corps. Cette huile de massage à la senteur fruitée vous transporte dans un voyage exotique le temps d’un instant.

Extraite du fruit, la noix de coco, du cocotier (Cocos nucifera), elle protège la membrane cutanée et l’adoucit. Elle est riche en acide laurique.

Odeur envoutante. Elle hydrate et assouplit les zones les plus sèches et sensibles du corps.

Elle a un effet rafraîchissant sur la peau. Elle fortifie les cheveux, leur rendant brillance et tonicité.

  • Émolliente

  • Adoucissante

  • Hydratante

  • Rafraîchissante

L’huile de pépins de raisin, convient tout particulièrement aux problèmes des peaux grasses. 

Elle restructure les tissus et protège la peau.
Elle a également des propriétés antioxydantes et contribue à lutter contre les effets du vieillissement.

Contenant de la vitamine E, elle a des propriétés émollientes.

Huile de Tournesol parfumée au Jasmin, est riche en acides gras linoléiques et en vitamine E. 

Elle est nourrissante et adoucissante et ne laisse pas de film gras sur la peau car elle est très vite absorbée

Elle booste l’éclat de la peau

Son cocktail de vitamines, d’acides gras et d’antioxydants permet de préserver la bonne santé de l’épiderme et prévient l’apparition des taches pigmentaires qui altèrent l’homogénéité du teint.

Son effet bonne mine redonne de l’éclat aux peaux les plus ternes et fatiguées.

Alors ? êtes-vous tenté ? 

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L’équilibre vie professionnelle/vie privée – Un idéal… Comment et pourquoi ?

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L’idéal serait d’accorder suffisamment de temps à chacun de ces deux aspects de la vie.
Qu’est ce qu’un équilibre entre vie professionnelle et vie privée ? Certains répondraient :
  • C’est une vie professionnelle qui s’articule bien avec la vie personnelle.
  • C’est disposer de temps libre pour s’engager dans les activités extra-salariales.
  • C’est avoir de multiples activités source de satisfaction.
etc…

Comment ?

  • En pratiquant des activités que l’on aime et qui permettent de se déconnecter
  • En organisant au mieux son son temps de travail tout en déterminant ses priorités
  • En se consacrant à son entourage, « Seul on va plus vite mais ensemble on va plus loin… » 
  • En prévoyant du temps pour ses loisirs
  • En définissant des objectifs atteignables, 
  • etc…

Pourquoi ?

 

 Car un déséquilibre peut engendrer du stress et de l’anxiété et même plus loin la dépression.
De nombreuses recherches révèlent que le bien-être émotionnel est gravement affecté par l’équilibre professionnel et privé.

« Mais c’est quoi avoir une vie équilibrée ? »
En termes simples, on pourrait dire qu’une vie équilibrée c’est avoir suffisamment de temps pour assurer toutes les responsabilités de la vie sans rien négliger.

Il y a une dizaine d’années, on m’a dit :

Karine, prends soin de toi, prends du temps pour toi…

Je n’ai pas compris… pourquoi ? je vais bien disais-je… et le burn-out à frapper à ma porte, je l’ai laisser rentrer sans m’en rendre compte. Il était trop tard.

Notre corps absorbe les émotions refoulées des événements que la vie nous envoie.
Quand il nous parle, il ne ment jamais.
Il génère des symptômes physiques.

A vous lectrices, lecteurs, votre corps vous parle ? Alors écoutez-le !

 

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L’Ayurvéda est une médecine traditionnelle très pratiquée et réputée en Inde. Elle existe depuis plus de 5 000 ans.

Les plus anciens écrits sur l’Ayurveda ont été retrouvés dans des livres de médecine indienne vieux de 5000 ans, ce qui en fait, l’une des plus anciennes médecines du monde. Elle vient et elle est pratiquée par de vieux sages Indiens.

Ces enseignements, presque sacrés, étaient partagés par un maître à son élève dès son très jeune âge.

Depuis le VIIIème siècle, l’Ayurveda et ses principes ont été propagés dans le monde entier, via des enseignements et des traductions de textes, de la Perse au Japon, en passant par la Birmanie et le Népal.

Cependant, ils ont été découverts en Occident seulement huit siècles plus tard.

Aujourd’hui, cette thérapie est toujours enseignée dans certains hôpitaux de renom en Inde et elle est considérée comme une médecine à part entière par l’OMS dans plusieurs pays.

« AYUR » signifie la vie

« VEDA » signifie la science ou la connaissance

1er principe – Nous sommes constitués de 5 éléments

  • L’Espace ou Ether, le plus abstrait qui représente notre existence dans le monde et détermine la matière de toute chose.
  • La Terre représente la solidité, la stabilité et la rigidité. Sa force est transposée dans notre corps par les os, les cellules et les tissus.
  • L’Air symbolise la légèreté, la dispersion, l’agilité. Dans notre corps, cet élément sert à transférer et connecter les énergies les unes aux autres.
  • L’Eau caractérise le changement, la fluidité, l’assainissement. L’eau nettoie notre corps, régule sa température.  Dans notre organisme, elle correspond au sang et aux lymphes.
  • Le Feu caractérise les impulsions, les pensées, mais aussi la transformation et les mouvements. Il est présent dans notre corps via les énergies comme la digestion, les forces articulatoires.

Ces éléments sont représentés dans notre énergie vitale, notre corps mais dans une proportion différente pour chaque individu.

2ème principe – Regroupés par deux ces éléments sont appelés Dosha

Ils représente notre équilibre corporel et l’équilibre de ces 3 doshas nous permet de jouir d’une bonne santé.

 Le corps de chaque individu est composé obligatoirement de ces trois Doshas, mais pas forcément de façon équilibrée.

On pourra parler aussi de mode de vie ayurvédique qui correspond à une refonte de son style de vie et de ses pensées, de la pratique du yoga, de la médiation, de massages ciblés et un régime alimentaire sain.

C’est un bon exemple de chemin à prendre pour se diriger vers la sérénité, la santé et la longévité.

Le massage ayurvédique permettra de vous relaxer profondément, de relâcher les tensions nerveuses et musculaires qui entravent la libre circulation de l’énergie dans votre corps. Il possède également une forte capacité à éliminer les toxines, qui sont évacuées suite au massage par le système digestif.

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