Respirer est un besoin physiologique et nous le faisons tous sans y prêter attention.
Toutefois, lorsque le stress, l’anxiété ou la peur nous envahissent, bien respirer s’avère ultra efficace pour retrouver un sentiment de sérénité et d’apaisement.
C’est la clé pour retrouver un bien-être psychologique.
Voyons comment apprendre à bien respirer – Quels sont les bienfaits de la respiration profonde et comment en profiter ?
Qu’est ce que bien respirer veut dire ?
Apprendre à bien respirer signifie savoir inspirer et expirer profondément et de la meilleure façon pour profiter de ses bienfaits.
En effet, au quotidien nous ne pensons pas à notre respiration ! On constate aujourd’hui que nous respirons presque tous avec la poitrine.
Lorsque l’on inspire, la cage thoracique se gonfle, les épaules remontent puis, on évacue l’air de nos poumons.
Cette manière de respirer est la plus naturelle mais pas la plus bénéfique car elle ne permet pas de bien oxygéner les tissus.
Comment bien respirer avec le ventre ?
C’est très simple !
Il suffit de se concentrer et de gonfler son ventre avec de l’air. Ainsi, ce n’est pas le buste mais la zone abdominale.
Ce n’est pas forcément instinctif au départ, mais ça peut le devenir si vous y prêtez attention régulièrement et en ajustant la respiration au fil de la journée.
De quels bienfaits profite t’on lorsque l’on apprend à bien respirer ?
Bien respirer, c’est pouvoir agir sur notre stress et le diminuer avant qu’il se transforme en crise d’angoisse ou de panique par exemple.
Mais c’est aussi simplement savoir mieux gérer ses émotions au quotidien et vivre plus sereinement.
Apprendre à bien respirer permet également de :
- Favoriser le sommeil.
- Améliorer la posture.
- Stimuler le système immunitaire.
- Améliorer la digestion.
- Renforcer la concentration.
- Oxygéner davantage les tissus.
3 méthodes de respiration simples et efficaces
Respirer différemment et se libérer du stress !
- La méthode de cohérence cardiaque, elle se réalise discrètement un peu partout. Au bureau, dans les transports ou à la maison, dès que vous sentez le stress, la colère ou l’anxiété s’emparer de vous, reprenez le contrôle avec cette méthode.
- Debout ou allongé sur le dos, placez une main sur votre ventre.
- Commencez par prendre 2 profondes inspirations
- Ensuite, inspirez pendant 3 secondes puis, bloquez et retenez l’air pendant 3 secondes également.
- Expirez par la bouche durant 6 secondes, le temps que le ventre évacue complètement l’air et se creuse.
- Recommencez autant de fois que nécessaire.
2. Il s’agit d’une méthode de respiration yogique très efficace pour calmer l’angoisse.
- Assieds-vous confortablement de préférence dans un endroit calme.
- Placez votre annulaire gauche sur votre narine gauche et votre pouce sur la narine droite.
- En appuyant délicatement dessus, fermez votre narine droite et inspirez profondément avec la narine gauche.
- Changez de narine pour expirer.
- Recommencez en inspirant cette fois par la narine droite et en expirant avec la narine gauche.
- Vous pouvez continuer autant de fois que nécessaire pour vous relaxer.
3. La technique de la respiration de la paille, couramment utilisée avant un événement stressant comme un entretien d’embauche, une présentation orale, un rendez-vous professionnel etc…
- Assis ou debout, commencez par inspirer par le nez en gonflant le ventre.
- Soufflez maintenant comme vous le feriez dans une paille, c’est-à-dire doucement mais longtemps.
- Répétez le cycle une dizaine de fois pour profiter de son efficacité : vous libérerez du stress et redevenir maître de vos émotions.
Bien respirer ne consiste pas à avoir le nez dégagé, mais bien à apprendre à respirer par le ventre à l’aide de ces différentes méthodes pour que les bienfaits sur notre mental et notre corps puissent agir pleinement.
Prenez-soin de vous ! Osez avec OZ’VivreBien !
Cet article vous a plu ?
N’hésitez pas à le partager. Vous avez des questions ? Besoin d’un accompagnement ? À bientôt !
mes autres articles
Gérer le stress des examens avec le massage Ayurvédique et le Reiki
Le stress des examens : une épée à double tranchant À l'approche des épreuves, le stress est une réalité inévitable pour de nombreux adolescents, jeunes adultes etc… Bien que le stress puisse parfois être bénéfique en améliorant la concentration et la motivation, un...
Les ateliers de relaxation en entreprises pourquoi ?
Les ateliers en Entreprises, pourquoi et bienfaits.
Doit-on masser les enfants, adolescents ? Les bienfaits
Mes clients me demandent si je pratique les massages pour les enfants, adolescents et surtout quels en sont les bienfaits. Je réponds avec un grand OUIIII Je dédie cet article à mes filles... un retour d'expérience unique... L'ainée à vu le jour prématurément à 33...
Trouver l’apaisement avec la méthode Ho’oponopono
Le principe de cette ancienne méthode hawaïenne de guérison spirituelle repose sur la conviction que nous sommes responsables de tout ce qui se passe dans notre vie, même des situations qui semblent extérieures à notre contrôle. En prenant cette responsabilité, nous...
Printemps et drainage lymphatique
Le printemps est la saison du renouveau de la nature. C'est une période favorable pour soutenir l’organisme dans son cycle de nettoyage et de régénération. Avec une alimentation équilibrée, de l’activité physique et une cure de massages drainants notre métabolisme se...
Massages énergétiques ou classiques ? Que choisir, mon avis en tant que Praticienne
Définition de chacun d'eux Le massage énergétique est définit comme un massage servant à stimuler les différents points d'énergie (les chakras ou méridiens et points acupuncture) afin d'apaiser les tensions, de soulager les douleurs localisées et revitaliser...
Le massage, définition et effets pour notre corps et notre esprit
Le massage présente de nombreux avantages. De quoi s'agit-il exactement et quels sont ses avantages et ses effets, et comment la pratique d'un massage peut-elle contribuer à votre bien-être général ? Qu'est ce qu'un massage ? Le massage consiste à appliquer une...
Les soins bien-être – Sont-ils pris en charge par les mutuelles ?
Définissons ensemble les soins bien-être Il s’agit de soins personnels visant à améliorer le bien-être et la qualité de vie. Nous nous tournons de plus en plus vers les soins bien-être qui peuvent être utilisés de nombreuses façons et notamment pour apprendre à mieux...
Les huiles végétales et leurs vertus
Accordez-vous une pause remplie de douceur dans votre quotidien, grâce à un somptueux massage enveloppant à l’huile de massage naturelle. Cette agréable synergie pour le corps associe les bienfaits délivrés par les huiles végétales. Pourquoi en utiliser une ? Quelle...
L’équilibre vie professionnelle/vie privée – Un idéal… Comment et pourquoi ?
L'idéal serait d'accorder suffisamment de temps à chacun de ces deux aspects de la vie. Qu'est ce qu'un équilibre entre vie professionnelle et vie privée ? Certains répondraient : C'est une vie professionnelle qui s'articule bien avec la vie personnelle. C'est...