Le massage, définition et effets pour notre corps et notre esprit

Le massage, définition et effets pour notre corps et notre esprit

Le massage présente de nombreux avantages.

De quoi s’agit-il exactement et quels sont ses avantages et ses effets, et comment la pratique d’un massage peut-elle contribuer à votre bien-être général ?

    Qu’est ce qu’un massage ?

    Massages inspirés de l'ayurveda

    Le massage consiste à appliquer une pression sur le corps.

    Cela peut se faire manuellement avec les mains, les coudes ou les avant-bras, ou avec des outils.

    La pression varie, selon le type de massage, son objectif et surtout votre besoin.

    Un massage est effectué par un Praticien Bien-Être (masseur diplômé ou certifié) ou un massothérapeute.

    Certains massages sont également pratiqués dans les salons de beauté, dans les Instituts, chez les Esthéticiennes, chez les kinésithérapeutes ou même chez certains coiffeurs (massage de la tête). Il s’agit souvent de massages différents de ceux effectués par les masseurs ou les massothérapeutes.

     

    Quels types de massages sont proposés ?

    Il existe différents types de massages, chacun ayant ses propres effets.

    Il y a le massage de relaxation classique qui vise à la détente générale, il y a les massages qui visent à réduire la douleur, les massages sur zones ciblées, et il y a les massages plus holistiques, énergétiques.

    Le type de massage que vous choisissez dépend de ce que vous voulez obtenir : bienfaits et résultats attendus.

     

    Quels sont les effets du massage ?

    Le massage réchauffe les muscles et la peau, dilatant les vaisseaux sanguins et augmentant le flux sanguin.

    Cela permet d’éliminer plus rapidement les déchets, notamment l’acide lactique, les toxines.

    1- Une réduction de la tension musculaire.

    Le massage réduit la tension musculaire grâce à l’augmentation de la circulation sanguine ainsi qu’une réduction des points ou nœuds musculaires dans les muscles.

    Certaines techniques d’étirement permettent de réduire la tension des muscles.

    2- Une réduction de la douleur.

    Le toucher en général et le massage en particulier réduisent la douleur.

    Le massage amène le corps dans un état de relaxation profonde.

    Par conséquent, les plaintes de douleur sont atténuées. Attention cependant aux différentes douleurs chroniques ressenties. Il est important d’en parler avec le Praticien.

    3- Un meilleur équilibre.

    Le massage améliore l’équilibre du corps et de l’esprit, de l’effort et de la détente, et un meilleur équilibre de l’énergie dans le corps.

    4- Une augmentation des hormones du bonheur telles que les endorphines et la sérotonine.

    Une fois terminé, le massage crée donc également ce sentiment de bonheur.

    5- Un repos et une récupération.

    Le massage stimule le système nerveux parasympathique.

    C’est la partie du système nerveux qui assure le repos et la récupération, une meilleure digestion et une respiration plus profonde.

    Un massage réduit donc également le stress, l’anxiété et la dépression.

    6- Être davantage dans le moment présent.

    Nous pensons souvent au futur ou au passé. Pendant le massage, vous êtes davantage dans le moment présent.

    7- La prévention des blessures.

    Un massage régulier de vos muscles prévient les blessures musculaires. C’est pourquoi il est conseillé de se faire masser régulièrement, notamment lors de la pratique d’un sport.

    8- Une amélioration de la concentration

    La résistance augmentera et la vigilance s’améliorera.

     

    Quel est l’effet du massage à court terme ?

    Un massage permet de vous sentir détendu pendant sa pratique et dans les jours qui suivent.

    Vos muscles sont plus souples, vous vous sentez plus énergique, vous pouvez mieux bouger.

    Peut-être que vous aviez des douleurs et qu’elles ont diminué ou que vous pouvez faire les choses que vous voulez faire plus facilement.

    Malheureusement, un seul massage est généralement insuffisant pour maintenir ces effets sur une longue période.

    Cependant, un massage peut être le coup de pouce dont votre corps a besoin pour entamer son processus d’auto-guérison.

     

    Quel est l’effet du massage à long terme ?

    Contribution au bien-être

    Dans la société active d’aujourd’hui, l’épuisement professionnel est ressenti par de nombreuses personnes et heureusement aujourd’hui nombreuses savent dire STOP.

    De plus en plus de gens prennent du temps pour eux, méditent, font du yoga, marchent dans la nature ou trouvent du temps pour eux d’une autre manière.

    C’est très important pour recharger ses batteries et mieux affronter la vie, tant sur le plan mental que physique.

    Et surtout afin de trouver un équilibre pro/perso.

     

    Comment prévenir le stress à long terme ?

    Savoir déceler le mauvais stress est important. Savoir écouter son corps encore plus puisque cela permet de prendre vos moments de repos et de laisser votre stress s’évacuer.

    Ne faites rien pendant un moment. Pas d’écrans, pas de travail. Rêvasser, regarder dehors et ne penser à rien. Essayez ! Allez-vous promener, faites de l’exercice et faites des choses que vous aimez. Ne vous imposez pas les choses.

     Ainsi, votre niveau de stress diminuera, vous deviendrez plus créatif et votre cerveau sera plus reposer.

    Ce sont souvent pendant ces moments-là que les meilleures idées surgissent. 

     

    Comment le massage peut avoir un impact positif sur notre santé ?

    Votre corps bénéficie d’un moment de repos et de détente complète.

    Les processus dans votre corps se rétablissent, vous obtenez plus de calme et un sentiment de relaxation.

    Un massage permet également de réduire le taux d’hormones de stress.

    De plus, un massage régulier peut faire en sorte que les douleurs dans votre corps diminuent, ce qui vous permet de faire plus facilement les choses que vous aimez.

    Bien sûr, le massage seul ne suffit pas à contrer le stress à long terme.

    Un exercice physique suffisant, une alimentation saine et des périodes de repos suffisantes sont également importants pour lutter contre le stress à long terme.

     

    Quel massage devez-vous choisir ?

    Il existe de nombreux types de massages. Il est important que vous choisissiez un massage qui vous plaise et qui corresponde à l’objectif que vous souhaitez atteindre.

    Un massage de relaxation classique se concentre sur la détente du corps.

    Le massage sportif se concentre davantage sur les douleurs liées aux muscles.

    Les massages axés sur les blocages énergétiques, les massages de réflexologie plantaire ou les massages holistiques visent à vous ramener à l’équilibre etc…

     

    Je terminerai ce post sur le feeling que vous devez avoir avec votre Praticien masseur.
    Très important car il permet d’instaurer un lien de confiance, d’échange, et surtout de vous permettre de lâcher-prise pour profiter un maximum du moment de détente lors du massage.

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    Comment apprendre à bien respirer pour mieux se relaxer ?

    Comment apprendre à bien respirer pour mieux se relaxer ?

     Respirer est un besoin physiologique et nous le faisons tous sans y prêter attention.

    Toutefois, lorsque le stress, l’anxiété ou la peur nous envahissent, bien respirer s’avère ultra efficace pour retrouver un sentiment de sérénité et d’apaisement.

    C’est la clé pour retrouver un bien-être psychologique.

     Voyons comment apprendre à bien respirer – Quels sont les bienfaits de la respiration profonde et comment en profiter ?

     

    Qu’est ce que bien respirer veut dire ?

    Apprendre à bien respirer signifie savoir inspirer et expirer profondément et de la meilleure façon pour profiter de ses bienfaits.

     En effet, au quotidien nous ne pensons pas à notre respiration ! On constate aujourd’hui que nous respirons presque tous avec la poitrine.

     Lorsque l’on inspire, la cage thoracique se gonfle, les épaules remontent puis, on évacue l’air de nos poumons.

    Cette manière de respirer est la plus naturelle mais pas la plus bénéfique car elle ne permet pas de bien oxygéner les tissus.

     

    Comment bien respirer avec le ventre ?

    C’est très simple !

    Il suffit de se concentrer et de gonfler son ventre avec de l’air. Ainsi, ce n’est pas le buste mais la zone abdominale.

    Ce n’est pas forcément instinctif au départ, mais ça peut le devenir si vous y prêtez attention régulièrement et en ajustant la respiration au fil de la journée.

     

    De quels bienfaits profite t’on lorsque l’on apprend à bien respirer ?

    Bien respirer, c’est pouvoir agir sur notre stress et le diminuer avant qu’il se transforme en crise d’angoisse ou de panique par exemple.

    Mais c’est aussi simplement savoir mieux gérer ses émotions au quotidien et vivre plus sereinement.

    Apprendre à bien respirer permet également de :

    • Favoriser le sommeil.
    • Améliorer la posture.
    • Stimuler le système immunitaire.
    • Améliorer la digestion.
    • Renforcer la concentration.
    • Oxygéner davantage les tissus.

     

    3 méthodes de respiration simples et efficaces

    Respirer différemment et se libérer du stress !

    1. La méthode de cohérence cardiaque, elle se réalise discrètement un peu partout. Au bureau, dans les transports ou à la maison, dès que vous sentez le stress, la colère ou l’anxiété s’emparer de vous, reprenez le contrôle avec cette méthode.
    • Debout ou allongé sur le dos, placez une main sur votre ventre.
    • Commencez par prendre 2 profondes inspirations
    • Ensuite, inspirez pendant 3 secondes puis, bloquez et retenez l’air pendant 3 secondes également.
    • Expirez par la bouche durant 6 secondes, le temps que le ventre évacue complètement l’air et se creuse.
    • Recommencez autant de fois que nécessaire.

    2. Il s’agit d’une méthode de respiration yogique très efficace pour calmer l’angoisse.

    • Assieds-vous confortablement de préférence dans un endroit calme.
    • Placez votre annulaire gauche sur votre narine gauche et votre pouce sur la narine droite. 
    • En appuyant délicatement dessus, fermez votre narine droite et inspirez profondément avec la narine gauche.
    • Changez de narine pour expirer.
    • Recommencez en inspirant cette fois par la narine droite et en expirant avec la narine gauche.
    • Vous pouvez continuer autant de fois que nécessaire pour vous relaxer.

    3. La technique de la respiration de la paille, couramment utilisée avant un événement stressant comme un entretien d’embauche, une présentation orale, un rendez-vous professionnel etc…

    • Assis ou debout, commencez par inspirer par le nez en gonflant le ventre.
    • Soufflez maintenant comme vous le feriez dans une paille, c’est-à-dire doucement mais longtemps. 
    • Répétez le cycle une dizaine de fois pour profiter de son efficacité : vous libérerez du stress et redevenir maître de vos émotions.

    Bien respirer ne consiste pas à avoir le nez dégagé, mais bien à apprendre à respirer par le ventre à l’aide de ces différentes méthodes pour que les bienfaits sur notre mental et notre corps puissent agir pleinement.

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    Les soins bien-être – Sont-ils pris en charge par les mutuelles ?

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    Définissons ensemble les soins bien-être

    Il s’agit de soins personnels visant à améliorer le bien-être et la qualité de vie.

    Nous nous tournons de plus en plus vers les soins bien-être qui peuvent être utilisés de nombreuses façons et notamment pour apprendre à mieux gérer son stress, son anxiété et autres émotions négatives et surtout très complémentaires à la médecine. 

    On peut avoir recours à ces pratiques également pour un meilleur équilibre alimentaire, pour soigner ses allergies ou pour soulager les maux de dos et pouvoir retrouver l’harmonie entre le bien-être social, mental et physique de chacun.

    Voilà pourquoi, de plus en plus de personnes s’orientent vers ces différentes méthodes alternatives.

    Je citerai 3 types de pratiques :

    • Les thérapies psychocorporelles, tel que la méditation, yoga, sophrologie.
    • Les thérapies manuelles représentée par la Chiropraxie, l’Osthéopathie…
    • Les massages bien-être et soins énergétiques comme les massages à l’huile, aux bougies, relaxant tête nuque Epaule, les spécialisés femmes enceintes…

    Abordons les effets du bien-être dans notre quotidien

    Je citerai tout d’abord le bien-être comme une sensation agréable, qui procure la satisfaction de besoins physiques, l’absence de souci qui apporte du confort, de la tranquillité, du bonheur et de la sérénité.

    Quand on parle de bien-être c’est avant tout pour la détente, pour se sentir plus épanoui et plus en énergie afin que cela se ressente dans votre vie personnelle et professionnelle.

    C’est de nos jours un équilibre si précieux que grâce aux diverses pratiques, on apprend à écouter ses émotions et son corps.

     

    Quelques exemples complémentaires :

    • L’aromathérapie qui aide à se relaxer.
    • L’acupuncture qui soulage les douleurs, les maux, les addictions…
    • La cryothérapie qui favorise l’oxygénation des muscles…
    • La réflexologie plantaire qui apaise le stress et les tensions du corps.
    • La naturopathie qui permet de retrouver un équilibre au niveau de notre énergie vitale, de notre mental, de nos émotions, de notre capacité d’auto-guérison.

    Côté prise en charge Mutuelle, comment cela se passe t’il ?

    Conscients des vertus du bien-être pour leur santé, de nombreux Français ont recours à ces médecines alternatives.

    De plus en plus de complémentaire santé prennent maintenant en charge une partie des frais en Ostéopathie, Acupuncture, Homéopathie, Mésothérapie, Micronutrition etc…

    Certaines d’entre elles proposent des forfaits adaptés aux besoins de chacun.

     Mais quand est-il des massages bien-être et énergétiques ?

    Ses soins non conventionnels ne sont en effet pas remboursés ou même partiellement pris en charge car les mutuelles considèrent que ces types de soins ne sont pas indispensables, médicalement parlant.

    Aujourd’hui ces soins bien-être font prendre conscience de l’impact positif sur la santé mentale et physique de chacun.

     Le massage commence à rentrer dans les mœurs et ses effets préventifs sur la santé sont maintenant reconnus.

    La FFMBE (Fédération Française des Massages Bien-Être) cherche à encadrer et à faire reconnaître le massage bien-être en France. 

     Au fur et à mesure que le domaine se professionnalise, les mutuelles devraient ouvrir le remboursement total ou partiel de certains soins.

     

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    Les huiles végétales et leurs vertus

    Les huiles végétales et leurs vertus

    Accordez-vous une pause remplie de douceur dans votre quotidien, grâce à un somptueux massage enveloppant à l’huile de massage naturelle.

    Cette agréable synergie pour le corps associe les bienfaits délivrés par les huiles végétales.

    • Pourquoi en utiliser une ? 
    • Quelle huile végétale de massage naturelle pour masser ?
    • Quelles sont les vertus des huiles que j’utilise ?

    Une parenthèse sur le massage et ses vertus

    À travers le monde, d’innombrables variétés de massages existent.

    Ils visent aussi bien à la détente et à la relaxation qu’au soin, grâce à des techniques manuelles précises et variées.

    Son origine en Occident remonte à l’Antiquité, près de 3.000 ans av. J-C

    Pour les médecins de l’antiquité grecque et romaine, il était un des principaux moyens de guérir et de soulager.

    L’Orient utilise également diverses techniques manuelles anciennes qui remontent à plus de 6 000 ans.

    Parmi lesquelles citons, le massage ayurvédique à l’huile de massage chaude ou encore la réflexologie plantaire. 

    On parle d’une harmonie entre le corps et l’esprit car dans notre société moderne, le quotidien a souvent un rythme effréné.

    Le massage permet de prendre une véritable pause pour le corps et l’esprit.

    Il apporte un précieux instant délassant, d’autant plus lorsqu’il est associé à une huile de massage relaxante.

    Au travers d’un moment d’évasion, cette pratique favorise également une reconnexion à soi.

    Pourquoi utiliser une huile de massage ?

    Tout d’abord, l’utilisation d’une huile de massage pour le corps permet de bénéficier d’un massage agréable qui enchaîne des mouvements fluides, amples et enveloppants.

    Ainsi, grâce à une huile de massage adéquate, les mains glissent aisément sur la peau et adhèrent suffisamment, sans risque de frottements excessifs.

    De plus, une huile de massage naturelle contient des acides gras essentiels qui préservent l’intégrité structurale de la peau.

    Elle comporte également des vitamines (A, B, E…) et des antioxydants.

    Chaque huile végétale possède une affinité particulière avec l’enveloppe corporelle, qu’elle nourrit et qu’elle assouplit.

    En effet, dans l’anatomie et la physiologie humaine, la peau est un organe qui fait partie du système tégumentaire.

    Son rôle principal, essentiel à la vie, est la protection de l’organisme humain qu’il enveloppe. La membrane cutanée le protège des agressions extérieures de tous types (biologiques, chimiques et physiques).

    La peau est une superposition de couches dont les principales sont l’épiderme, le derme et l’hypoderme.

    L’ultime strate externe et visible à la surface de la peau se nomme la couche cornée, elle fait partie de l’épiderme.

    De ce fait, une huile de massage naturelle et végétale entre parfaitement en adéquation avec la composition organique de la peau. La peau est intensément nourrie.        

    Quelles huiles végétales de massage naturelle pour masser ?

    Chaque huile végétale est plus ou moins dense, visqueuse ou épaisse.

    Pour le corps, une huile de massage fluide est plus adaptée.

    Certaines huiles végétales dites de qualité sont plus nobles et plus précieuses de par leur rareté et/ou la difficulté d’extraction des matières premières (pétales, graines, noyaux…).

    Quelles sont les vertus des huiles que j’utilise ?

    L’huile dite «sèche», l’huile de Sésame, est ppréciée pour masser car elle pénètre rapidement la peau et ne laisse pas de fini gras. 

    Cette huile source d’acide linoleique oméga 6 est riche en gamma-tocophérol et en antioxydants phénoliques.

    Cette huile présente des propriétés régénérantes, restructurantes, nourrissantes, hydratantes, anti-oxydantes et anti-âge.

    Stable à l’oxydation, elle peut être utilisée dans les soins anti-âge, les soins capillaires et les huiles corporelles.

    L’huile de coco, est adaptée à une utilisation pour le corps. Cette huile de massage à la senteur fruitée vous transporte dans un voyage exotique le temps d’un instant.

    Extraite du fruit, la noix de coco, du cocotier (Cocos nucifera), elle protège la membrane cutanée et l’adoucit. Elle est riche en acide laurique.

    Odeur envoutante. Elle hydrate et assouplit les zones les plus sèches et sensibles du corps.

    Elle a un effet rafraîchissant sur la peau. Elle fortifie les cheveux, leur rendant brillance et tonicité.

    • Émolliente

    • Adoucissante

    • Hydratante

    • Rafraîchissante

    L’huile de pépins de raisin, convient tout particulièrement aux problèmes des peaux grasses. 

    Elle restructure les tissus et protège la peau.
    Elle a également des propriétés antioxydantes et contribue à lutter contre les effets du vieillissement.

    Contenant de la vitamine E, elle a des propriétés émollientes.

    Huile de Tournesol parfumée au Jasmin, est riche en acides gras linoléiques et en vitamine E. 

    Elle est nourrissante et adoucissante et ne laisse pas de film gras sur la peau car elle est très vite absorbée

    Elle booste l’éclat de la peau

    Son cocktail de vitamines, d’acides gras et d’antioxydants permet de préserver la bonne santé de l’épiderme et prévient l’apparition des taches pigmentaires qui altèrent l’homogénéité du teint.

    Son effet bonne mine redonne de l’éclat aux peaux les plus ternes et fatiguées.

    Alors ? êtes-vous tenté ? 

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    L’équilibre vie professionnelle/vie privée – Un idéal… Comment et pourquoi ?

    L’équilibre vie professionnelle/vie privée – Un idéal… Comment et pourquoi ?

    L’idéal serait d’accorder suffisamment de temps à chacun de ces deux aspects de la vie.
    Qu’est ce qu’un équilibre entre vie professionnelle et vie privée ? Certains répondraient :
    • C’est une vie professionnelle qui s’articule bien avec la vie personnelle.
    • C’est disposer de temps libre pour s’engager dans les activités extra-salariales.
    • C’est avoir de multiples activités source de satisfaction.
    etc…

    Comment ?

    • En pratiquant des activités que l’on aime et qui permettent de se déconnecter
    • En organisant au mieux son son temps de travail tout en déterminant ses priorités
    • En se consacrant à son entourage, « Seul on va plus vite mais ensemble on va plus loin… » 
    • En prévoyant du temps pour ses loisirs
    • En définissant des objectifs atteignables, 
    • etc…

    Pourquoi ?

     

     Car un déséquilibre peut engendrer du stress et de l’anxiété et même plus loin la dépression.
    De nombreuses recherches révèlent que le bien-être émotionnel est gravement affecté par l’équilibre professionnel et privé.

    « Mais c’est quoi avoir une vie équilibrée ? »
    En termes simples, on pourrait dire qu’une vie équilibrée c’est avoir suffisamment de temps pour assurer toutes les responsabilités de la vie sans rien négliger.

    Il y a une dizaine d’années, on m’a dit :

    Karine, prends soin de toi, prends du temps pour toi…

    Je n’ai pas compris… pourquoi ? je vais bien disais-je… et le burn-out à frapper à ma porte, je l’ai laisser rentrer sans m’en rendre compte. Il était trop tard.

    Notre corps absorbe les émotions refoulées des événements que la vie nous envoie.
    Quand il nous parle, il ne ment jamais.
    Il génère des symptômes physiques.

    A vous lectrices, lecteurs, votre corps vous parle ? Alors écoutez-le !

     

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