Respirer est un besoin physiologique et nous le faisons tous sans y prêter attention.
Toutefois, lorsque le stress, l’anxiété ou la peur nous envahissent, bien respirer s’avère ultra efficace pour retrouver un sentiment de sérénité et d’apaisement.
C’est la clé pour retrouver un bien-être psychologique.
Voyons comment apprendre à bien respirer – Quels sont les bienfaits de la respiration profonde et comment en profiter ?
Qu’est ce que bien respirer veut dire ?
Apprendre à bien respirer signifie savoir inspirer et expirer profondément et de la meilleure façon pour profiter de ses bienfaits.
En effet, au quotidien nous ne pensons pas à notre respiration ! On constate aujourd’hui que nous respirons presque tous avec la poitrine.
Lorsque l’on inspire, la cage thoracique se gonfle, les épaules remontent puis, on évacue l’air de nos poumons.
Cette manière de respirer est la plus naturelle mais pas la plus bénéfique car elle ne permet pas de bien oxygéner les tissus.
Comment bien respirer avec le ventre ?
C’est très simple !
Il suffit de se concentrer et de gonfler son ventre avec de l’air. Ainsi, ce n’est pas le buste mais la zone abdominale.
Ce n’est pas forcément instinctif au départ, mais ça peut le devenir si vous y prêtez attention régulièrement et en ajustant la respiration au fil de la journée.
De quels bienfaits profite t’on lorsque l’on apprend à bien respirer ?
Bien respirer, c’est pouvoir agir sur notre stress et le diminuer avant qu’il se transforme en crise d’angoisse ou de panique par exemple.
Mais c’est aussi simplement savoir mieux gérer ses émotions au quotidien et vivre plus sereinement.
Apprendre à bien respirer permet également de :
- Favoriser le sommeil.
- Améliorer la posture.
- Stimuler le système immunitaire.
- Améliorer la digestion.
- Renforcer la concentration.
- Oxygéner davantage les tissus.
3 méthodes de respiration simples et efficaces
Respirer différemment et se libérer du stress !
- La méthode de cohérence cardiaque, elle se réalise discrètement un peu partout. Au bureau, dans les transports ou à la maison, dès que vous sentez le stress, la colère ou l’anxiété s’emparer de vous, reprenez le contrôle avec cette méthode.
- Debout ou allongé sur le dos, placez une main sur votre ventre.
- Commencez par prendre 2 profondes inspirations
- Ensuite, inspirez pendant 3 secondes puis, bloquez et retenez l’air pendant 3 secondes également.
- Expirez par la bouche durant 6 secondes, le temps que le ventre évacue complètement l’air et se creuse.
- Recommencez autant de fois que nécessaire.
2. Il s’agit d’une méthode de respiration yogique très efficace pour calmer l’angoisse.
- Assieds-vous confortablement de préférence dans un endroit calme.
- Placez votre annulaire gauche sur votre narine gauche et votre pouce sur la narine droite.
- En appuyant délicatement dessus, fermez votre narine droite et inspirez profondément avec la narine gauche.
- Changez de narine pour expirer.
- Recommencez en inspirant cette fois par la narine droite et en expirant avec la narine gauche.
- Vous pouvez continuer autant de fois que nécessaire pour vous relaxer.
3. La technique de la respiration de la paille, couramment utilisée avant un événement stressant comme un entretien d’embauche, une présentation orale, un rendez-vous professionnel etc…
- Assis ou debout, commencez par inspirer par le nez en gonflant le ventre.
- Soufflez maintenant comme vous le feriez dans une paille, c’est-à-dire doucement mais longtemps.
- Répétez le cycle une dizaine de fois pour profiter de son efficacité : vous libérerez du stress et redevenir maître de vos émotions.
Bien respirer ne consiste pas à avoir le nez dégagé, mais bien à apprendre à respirer par le ventre à l’aide de ces différentes méthodes pour que les bienfaits sur notre mental et notre corps puissent agir pleinement.
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